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老年人怎么健康锻炼方法_老人保健

时间:2019-09-11  来源:立春后养生指南

  适当的有益身心。所以对于老年人来说,只有选对健身方法才能让你的身体更健康哦。

  一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动,如慢太原癫痫病医院有那些跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟,每周3至5次,不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。

  二、老年人仍须注意重量训练。重量训练对减缓骨质流失,防止肌肉萎缩,维持器官功能都会起到积极作用。老年人应选择辽阳治疗癫痫病比较好的正规医院轻量、安全的重量训练,如举小沙袋,握小杠铃,拉轻型弹簧等,每次锻炼时间不要过长。

  三、须注意维持体能运动的“平衡”。体能运动的“平衡”,应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动,至于如何搭配,要视个人情况而定。<癫痫的治疗有哪些方法/p>

  四、高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动,因为久坐不动对于身体的危害更大。这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式,如慢走代替跑步或健身操等。

  五、须关注与锻炼相关的心理因素。由于老年人体质较江苏癫痫专科医院有哪些弱,体能较差,不少人锻炼时会产生畏难情绪,这样将使锻炼效果大打折扣。因此,老年人锻炼时应当有正确的心态:只有坚持锻炼才能起到强身健体的作用。

(责任编辑:实习刘素玲)

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