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四种方法解决失眠困扰_生活指导

时间:2019-09-11  来源:立春后养生指南

  睡眠专家建议尝试改变睡眠行为和合理用药。晚上时要避免强烈的光线。上午,拉开窗帘,出去走走,告诉你的大脑,“这是一天的开始”。你也可以尝试一下非处方类药物,但是如果你失眠超过三周的话最好去看看医生。适当的使用处方药是安全的比完全不睡的结果要好。——纽约长老会 睡眠失调中心广东治疗癫痫主任 医学博士Neil B.kavey

  替代来源法:压力会导致失眠,所以可以改变对压力的反应。在深夜不要做运动或吃东西,还要避免或减少因,酒精和尼古丁的摄入。洗个热水澡也有助于睡眠。当然,可以尝试摄入1000毫克的钙(钙能缓解肌肉和的压力有助于入睡。)也可以咨询你的医生是否要补充褪黑激素。——特拉华州,威尔明顿,克里斯蒂安娜心血治疗癫痫病到哪里治的好管保健中心副主任 医学博士Gerald Lemole

  营养师建议每天在相同的时间睡觉和起床。保持卧室安静光线暗,并且消除干扰(躺在床上的时候不做工作).或喝一杯花草茶,例如洋甘菊茶,来放松身体。要记住,饮食习惯的人睡得更香,包括食用谷物,水果蔬菜和低脂蛋白质。——佛罗里达州,朱庇特,体重与健康中心所有者 医学博士Lisa Der天津癫痫osimo

  身心放松法:躺在床上,从脚到头先收紧后放松每一块肌肉。这样你的身体将会更加的放松就像被拉伸过的皮筋一样。也可以尝试舒缓的交替鼻孔呼吸法:用手指压住一个鼻孔,用另一个鼻孔呼吸。吸进呼出,然后再交换反复。----维吉尼亚州,白金汉,综合性健康中心医学主任 医学博士Sandra McLanaha

  小内江羊羔疯正规医院结:不要低估失眠的危险,包括打瞌睡造成的事故。如果你超重,则可能导致睡眠窒息,哪怕只减掉体重的5%都能减轻很多。所有的这些建议都对入睡有很大的帮助,但如果你还是无法入眠,建议去找睡眠紊乱方面的专家做个诊断并在医生的建议下合理用药。

(责任编辑:实习:土著)

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