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重量健身训练的原则

时间:2019-10-23  来源:立春后养生指南

导读: 在提到重量训练原则之前,大家需要知道几个经常用到的专用名词,如:反复RM:为RepetitionMaximum的缩写,指单一肌肉一次收缩所能够产生的最大肌力,而通常亦指某一肌群收缩一次能够抵抗阻……癫痫病发作时有哪些表现>

  在提到重量训练原则之前,大家需要知道几个经常用到的专用名词,如下:

  反复RM:为Repetition Maximum的缩写,指单一肌肉一次收缩所能够产生的最大肌力,而通常亦指某一肌群收缩一次能够抵抗阻力的郑州癫痫病哪里能治疗最大肌力。

  组数SET:由几个反复次数所组成。例如,做3组斜板上胸卧推的练习。

  肌力:依上述RM的解说,肌力通常指1RM的肌肉力量。

  肌耐力:指肌肉在一较小的抗阻之下,反复收哈尔滨癫痫医院哪里最权威缩一段时间的力量。

  这里介绍的原则适合一般大众的运动健身计划安排。不适合长期锻炼或专业练习者。

  1.一周时间的安排(FREQUENCY)

  在沈阳看癫痫病此介绍全身性重量训练,其原则通常以不连续两天练习,时间安排建议如下:

  每周2天:OXX OXXX

  每周3天:OX OX OXX

  注:O为练习 X为休息

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