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健身房、伸展运动、球类——你怎么选

时间:2019-10-25  来源:立春后养生指南

  A.健身房运动

  跑步机

  特点:训练有氧功能,使心肺机能更协调,每次心跳能将更多的血液输送全身。改善腿部线条,使关节、肌肉和韧带变得更灵活,肌肉更结实,有极好的肢体效果。消脂量和跑步速度成正比。

  适合对象:

  1。想减肥、改善血液中带氧功能和体型的人士。

  2。想戒烟的人士,实验显示跑步六个月后,仍然吸烟的人只剩下7%。

  卡路里消耗(每小时):679。

  运动量:中。

  危险度:低。

  注意事项:注意脚部关节过度损伤,每三十分钟便略作休息。

  营养补充:注意补充水分和肌肉内流失的淀粉质。

  装备:适合的运动鞋。

  自行车

  特点:骑自行车可以在户外或室内进行,但近年则以健身中心内踩健身单车较为普遍。一般来说,自行车主要以训练下半身的肌肉,特别是下背部、膝盖后的肌肉和小腿。由于健身单车也是训练心肺带氧能力的运动之一,踏得快的话同时也是全身运动内蒙古癫痫医院治疗怎么样

  适合对象:任何有兴趣的人士。

  卡路里消耗量(每小时):325。

  运动量:中。

  危险度:低(室内);中(室外)。

  注意事项:如果在室外踩脚踏车,将身体尽量前俯,可以更直接训练心肺的带氧功能和减低风阻,并需要小心留意路面情况。

  营养补充:注意水分的补充,另可以补充维生素B、E及锌。

  有氧舞蹈

  特点:有氧舞蹈的最大好处是训练心肺功能,增强带氧能力。由于有氧舞蹈由不同的动作组成,分别有不同的难度,你可以选择适合个人的层次来进行。对于不喜爱户外运动的人来说,有氧舞蹈是训练带氧功能的最佳选择。

  纵使有些有氧舞蹈会加入紧实肌肉的动作,但有氧舞蹈不是主要用来训练肌肉。跳了一段时间后,如果你发觉有体型上的改变,那是因为减去了脂肪而不是增添肌肉。

  适合对象:急于减肥、锻炼心肺功能,手脚协调的人士。

  卡路里消耗(每小时):354。

  运动量:中至高。

  危险度:低至中。

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  注意事项:如果进行剧烈的有氧舞蹈,留意跌倒着地时的动力大约是体重的七倍,所以要注意安全措施,尤其是背部和膝部的安全,应在铺上软垫的地上进行。

  营养补充:因为大量流汗,所以应注意水分的补充。

  装备:运动鞋。

  有氧拳击(Boxercise)

  特点:Boxercise是近年流行的一种融合了拳击动作的有氧舞蹈,主要训练上半身的动作,对于训练速度、反应、弹性、带氧功能和耐力等多方面皆有良好效果。此类以结合了拳击动作的有氧舞蹈,不同健身中心可能以不同名称命名,如Body Combat、Box Fit等,但训练原则及模式基本上相同。

  适合对象:急于减肥、锻炼心肺功能,或已厌倦了一般有氧舞蹈的人士。

  卡路里消耗量(每小时):480。

  运动量:中至高。

  危险度:低。

  注意事项:先做热身。

  营养补充:注意水分的补充。

  装备:合适的运动鞋。

  B。伸展运动

  Pilates河南治癫痫好的医院>

  特点:Pilates为创办人的名字,源于本世纪初。以超过五百种不同的伸展动作,配合适当的呼吸来锻炼肌肉和骨骼,特别对背部、腹部和臀部有效。能加强肌肉的柔软度、弹性和反应、改善姿势,以及增强肌肉和筋骨的协调。

  适合对象:想改善脊椎骨骼姿势和身体协调的人。

  卡路里消耗量(每小时):250。

  运动量:低。

  危险度:低。

  注意事项:注意姿势必须正确,初学者应请教专业教练。

  装备:合适的运动服和运动鞋。

  瑜伽

  特点:瑜伽是将身体和精神集于一体的伸展运动,通过前屈、后屈、攀爬、伸展等动作,运动肌肉及筋骨,部分动作也包括了肌肉训练。最大好处是经由轻柔、有韵律的动作来运动所有肌肉、内脏、神经和骨骼,得到均衡的发展,有很好的塑身作用,对于体腺和内分泌系统特别有益。由于没有急促的动作,不会浪费能量,反而能储存能量。

  适合对象:想要柔软筋骨或是均匀修饰身材的人。

  卡路里消耗量(每小时):236。

  运动量:低至中。

  危险度:低。

  注意癫痫早期有什么症状事项:

  1。瑜伽派别众多,应先了解后再选择适合个人的派别。初学者宜跟随瑜伽教练学习。

  2。伸展筋骨时需量力而为,否则很容易扭伤。

  3。修习瑜伽前两小时不能进食。

  装备:轻松衣物、软地垫。

  C。球类运动

  网球

  特点:网球是训练肌肉耐力的运动,对于体格不甚强健的人来说,同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说,网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。

  适合对象:有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。

  卡路里消耗量(每小时):413。

  运动量:中至高。

  危险度:低。

  注意事项:由于经常运动右臂(或左臂),容易造成两臂粗细不均匀。

  营养补充:补充流失水分,补充钙质以防止肌肉劳损,其他补充剂可考虑维生素B、B15及E

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