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养生秘方 教老人失眠该如何进行缓解

时间:2020-01-13  来源:立春后养生指南

  目录

  第一章:老人缓解失眠该如何进行

  第二章:解读让老年人身陷失眠境地的因素

  第三章:失眠安神食物推荐

  编者按:老人失眠是常见问题,所以人们就补会太注意老人的失眠问题,大多数人认为老人的觉浅是必然的,他们也会认为老人失眠是正常的邢台羊羔疯频繁发作如何治疗。但是,没有好的睡眠质量怎么会有健康的身体呢?下面就一起来盘点老人失眠的对策吧。

  老人缓解失眠该如何进行

  1、缓解失眠多梦首先要放松心情

  不可对做梦过分关注睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动,避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预武汉的癫痫病医院在哪里防失眠如牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您假如出现失眠多梦,先从自身心理找原因或者求助于医生。

  2、要缓解失眠多梦,必然要注意觉不可少睡

  在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不睡觉抽搐咬舌头该怎么去救多了。一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。只有8个小时睡眠才能够使人体力达到高峰。所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。另外我们强调要小睡。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。

  3.失眠多梦严重的情况,可以在睡觉时先别躺下

  失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑辽宁哪个儿童医院看癫痫病好的状态,所以先坐着,什么都不想,有点儿杂念也没关系,只要别专门想事就可以,就是放松,自然缓慢地呼吸,身体尽量不要动,心里别着急。第一步坐到心平气静;第二步,坐着坐着会自然感觉到心脏运动越来越平和,身体内部充分放松,呼吸由浅而自然变深,由急促而变缓慢。道家有一种胎吸的说法,其实原理就是自然的缓慢的呼吸会对人体有很大的好处;到了第三步时,你会渐渐发困,困得不行了,就可以睡了。

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