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常穿高跟鞋会伤腰椎 教你如何保护腰椎

时间:2020-05-19  来源:立春后养生指南

  高跟鞋是许多女性至爱之物,穿在脚上不仅能让身材显得更苗条,还能尽显曼妙身姿。其实常穿高跟鞋形象分是提高了,可健康分却会下降,不光脚疼,连腰椎都苦不堪言。

  常穿高跟鞋会伤腰椎

  一项针对北京市近4000名18岁以上人群的问卷调查和体格检查结果显示,腰椎疾病患病率为9.02%,其中男性腰椎病患病率为7.91%,而女性高达10.05%,即每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病。女性患病率如此之高,高跟鞋在其中做了不少“贡献”。

什么是小儿良性颠癫的?>  穿高跟鞋对腰部造成的损伤很隐蔽,很容易让人忽视。女生穿上高跟鞋后,脚后跟垫高,人体只有向后倾斜,才能保证身体的平衡,这样一来,虽然达到了女性理想中的挺胸、提臀和收腹的效果,可也导致人体重心被迫上移至腰部,腰椎就处于紧张状态,穿的时间越长,腰背肌肉和腰椎受到的损伤就越大。刚开始可能仅仅是腰背、,到最后就可能发展成、骨质增生等病症。

  医学研究表明,鞋跟越高,穿的时间越长,对腰椎的伤害也就越大,如果不注意保护和调节,久而久之就可能发展成腰、骨质增生等疾病。

  建议广大女性首先最好尽量少穿高跟鞋,对于一些有腰部基础疾病的患者,尤其是腰椎间盘突出症患者而言,最好不穿,以免进一步加吉林那个医院是专治癫痫病的重对腰椎的伤害。其次,对某些需要在工作场合常穿高跟鞋的人来说,可在办公室准备一双舒适的平底鞋,与高跟鞋交替穿着。此外,还应注意在换鞋后做一些保护腰椎的体操,例如身体下蹲、双手抱膝呈跳跃状活动,以帮助缓解骨盆前倾和腰部过度后伸引起的,有效保护人的腰椎。最后,建议女性在挑选高跟鞋时,最好选择鞋跟不超过5厘米、鞋跟较粗和鞋头较宽松的。

  教你如何保护腰椎

  方法一:走路

  走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。不妨上班时早走一会,边走边观察周边的羊癫痫病如何治疗变化;午休时,离开亲密的电脑和温柔的沙发,穿上运动鞋加入到午后漫步的队伍;晚饭后,和家人一起边散步边聊天,陶醉在温馨的家庭生活中。

  (温馨提示:走路时步伐要求,尽量迈开步伐,挺胸收腹;迈步过程中,脚跟过度到脚尖,以缓冲膝关节和踝关节压力。)

  方法二:“小燕飞”

  锻炼时可以俯卧床上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向上离开床面,持续3秒~5秒,然后肌肉放松休息3秒~5秒为一个周期,5个周期为一组。根据个人状况一做1-2组。特别强调:“小燕飞”虽然可以很好锻炼我们的腰椎,。

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  (温馨提示:和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。)

  方法三:蛙泳

  游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势:人平卧在水上,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出会很有帮助,腰肌增强了,就不容易出现“闪腰”现象。

  (温馨提示::首先,动作不要太剧烈,量力而行;其次,游蛙泳、蝶泳实际也是在锻炼腰肌,但是有些剧烈,动作掌握不好反而会造成运动伤害。)

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