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跑步机健身有什么注意事项?

时间:2020-05-19  来源:立春后养生指南

一、上跑步机前做热身

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。张掖看小儿癫痫医院此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现感而摔倒。

二、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

跑步是有运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰昆明癫痫比较好的医院椎的压力,时间久了就会造成。

三、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

婴儿癫娴是先天性的吗 dent:2em;text-align:left;">四、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

癫痫病不治会有什么危害 ft;">五、使用跑步机时要专心

很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

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