您现在的位置: 首页 > 经络养生 >

坚持15分钟超甩肉

时间:2020-06-17  来源:立春后养生指南

编者按:对于经常坐着上班一整天的人群来说,她们最需要做的就是了。因为长期坐着,脂肪堆积,造成肚子,大腿,胳膊等部位越来越胖。那么,如何进行简单有效的锻炼呢?一起来看下。

1、床上翻翻身

还在床上挣扎的时候,可以来个床上翻翻身。首先,MM们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参北京军海医院可以做脑电图吗与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

2、抬抬肩、收收腹

仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同时按住床垫后,MM们可开始吸气收腹,两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。

3、膝靠胸

这一步骤也是仰卧在床上昆明专治癫痫的医院,不同的是双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。

再保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

4、扭动脊椎

首先MM们仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在武汉哪的医院看癫痫病好床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒,之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

5、猫式伸展

这个动作需要MM们跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。

6、踮脚跟昆明哪里治癫痫好p>

做完以上的动作后终于可以离开床了,不过在你去前还需踮一下脚跟。你不要小看这个动作哦。它可是有效消除大腿多余的赘肉的。下床后,MM们双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。

然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。每天重复做10次即可。

当前页面地址:

民生健康网

上一篇: 中医针灸是如何帮你调理气色的(3)

下一篇: 中医膳食防治慢性咽炎(3)