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拉力绳胸肌训练方法,拉力绳怎么练胸肌,拉力绳怎么练胸肌图解

时间:2020-07-30  来源:立春后养生指南

目标肌肉:胸大肌上部

动作要领:

1、将拉力绳固定在较低的位置,双脚平行站立,与髋关节同宽,收紧腰腹部,上体稍前倾,挺胸,收缩肩胛骨。

2、两手抓住拉力绳,掌心向下,肘关节与肩同高或略低于肩,吸气,呼气时,向斜上推,吸气还原到初始位置,整个过程要注重胸部肌群武汉癫痫病医院怎么样,这家医院靠谱的收缩。

目标肌肉:胸大肌中部

动作要领:准备动作同上,吸气,呼气时是将手臂向前推出,在即将伸直时停住,不要锁定肘关节,吸气还原到初始位置。

目标肌肉:胸大肌下部

动作要领:将拉力绳固定在比武汉癫痫医院哪个治的好较高的位置,其他准备动作也是跟上面的一样,只是手臂需要向斜下放推。

目标肌肉:胸大肌

动作要领:

1、把拉力绳固定在与肩同高的位置,双脚平行站立与髋关节同宽,并收紧腰腹部,上体稍微向前倾,挺胸,收缩肩胛骨。

2、两手郑州看癫痫#!好的医院抓住拉力绳在身体两侧,手臂呈微屈的姿势,掌心相对。

3、吸气,呼气的同时,双手向胸前划弧线靠拢直到两手相碰。

目标肌肉:胸大肌、肱三头肌

动作要领:俯卧撑本身就是锻炼胸肌比较好的方法,而拉力绳可以给俯卧撑增加难度,加强锻炼胸肌效果。可以用8珠海治疗癫痫医院哪最好字拉力绳背在背上(如图所示),两手把手柄固定在手掌,然后做俯卧撑。这是对俯卧撑很熟练的基础上进行的。

目标肌肉:胸大肌、肱三头肌

动作要领:把拉力绳固定在自己的腰带上,另外一端固定在较高的位置,然后开始做俯卧撑。

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