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做哑铃飞鸟胸肌没感觉,如何掌握胸肌的发力技巧

时间:2020-07-30  来源:立春后养生指南

1.做哑铃飞鸟时手臂的角度过大或过小,导致肘关节和肩关节的压力增大,或者对胸肌的刺激减小。

2.下放哑铃时,没有用胸部力量控制慢慢下降,而是放松让其依靠重力落下,导致胸部不能得到充分的刺激,损失了一半的训练效果。

3.动作过程中没有集中注意力于胸部发力,而依靠了大部分手臂和肩部的力量。

4.三角肌力量过于薄弱,导致训练时三角肌已经疲劳无力,而胸肌却还未能定西专业治疗癫痫重点医院充分锻炼到。或者此时胸肌虽有发力,但是却被肩部三角肌的酸痛感所掩盖。

5..哑铃重量过重,身体控制不了,动作变形从而向肩部等借力。

6.哑铃重量过小,没有对胸肌进行有效的刺激。

1.做哑铃飞鸟时手肘微屈,小臂与大臂之间的夹角大约为135度,不可过大或过小,过大会增大肘关节和肩关节的压力,过小则会减少了很多对肌肉的刺激。

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2.哑铃要紧握并控制好,不要摇晃。

3.在整个训练过程中,一定要将注意力集中在胸部,注意感受胸肌每一次伸展和收缩,记住胸肌的发力,使动作更加准确。

4..进行哑铃飞鸟锻炼的重量应选择合适,不能过小或过大,一般选择为:在该重量下,训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。这个次数最适合于肌肉体积的增长,也可以非常好的增强肌肉力量。当然,在没有数量掌握好发力技巧之前,应当先以轻石家庄哪治癫痫病好重量进行练习,以避免过大重量不易控制。无法养成正确良好的动作习惯。

5.上举哑铃时,要充分依靠胸肌力量,动作到位,直至哑铃相触。下放哑铃时,一定要用胸肌的力量控制其慢慢下降,而不是靠重力自然放下,甚至突然放下。同时要保持挺胸。下降一定要下降到位,直至哑铃和身体平行。

1.双手各握一只哑铃,坐在哑铃凳一端,双脚自然落在地面上,身体慢慢躺在哑铃凳上,手肘打直,挺胸太原专看癫痫医院缩小腹。

2.双手从平行开始上举,双手手肘微弯,由两边向中间夹哑铃,直到哑铃相触。

3.慢慢从原轨迹放下哑铃,直到与身体保持平行。

4.重复2、3步骤。

上斜哑铃飞鸟是分组进行的训练,一般做5组左右,每组做8-15次。前几组可以多做,后几组的次数则可以少一些。

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